10項每天只花10分鐘的大腿運動




為了獲得苗條和結實的大腿,你會需要在健身房待上好幾個小時,這是真的嗎?許多女性(甚至一些男性)為了獲得完美腿型而努力運動。如果我說,透過一組每天只要10分鐘的訓練,就可以得到相同的效果呢?如果你想要可愛的腿型,那這個影片非常適合你!

但是,嘿,請記住,如果不想讓大腿變粗,應該適量地做這些運動,並避免在鍛鍊前吃大量的蛋白質。

#完美腿型 #瘦腿 #​​減重

時戳:

寬深蹲0:22

普拉提斯抬腿1:09

橋式1:56

盤腿伸展2:43

橫向弓步3:30

開合跳4:07

剪刀踢腿4:46

交叉步5:17

擠壓健身球5:53

坐姿深蹲6:43

摘要:

– #1。 這項訓練的第一組運動,能幫助你鍛鍊肌腱和股四頭肌。最重要的是,它會增強臀大肌、臀肌、下背肌、腹肌和核心肌群。

– #2。此動作能針對大腿、臀肌、斜肌和腹肌進行鍛鍊。它會運用到大腿內側的肌肉,因此,能讓大腿間隙生成。最重要的是,當這樣做時,你能拉伸腹肌,使腹肌更明顯,也能改善平衡感。

– #3。 多虧這個動作,你的臀肌、大腿和腹肌能變得更加健美和明顯。此外,還能大幅改善你的姿勢,並增強核心肌群,幫助你擺脫腰部疼痛。

– #4。 如果你以為伸展不能幫你瘦腿,你可能沒搞清楚!盤腿伸展不僅可以幫助大腿和臀肌提高靈活性,還能放鬆和拉長大腿內側的肌肉。

– #5。橫向弓部的目標在訓練大腿內側和大腿外側。因此,不僅可以鍛鍊出腿型,還能減少大腿外側的鬆弛肌肉。

– #6。 像跳躍一樣簡單的運動,實際上可以讓大腿變得不一樣!這個運動也可以提高心率,對整個身體都很棒。

– #7。 剪刀踢腿不僅可以鍛鍊和改善大腿的形狀,還可以改變你的腹肌!

– #8。如果你的目標是美麗的大腿,唯一的答案就是要走樓梯,甚至用跑的。在鍛鍊前,這也能成為很棒的熱身運動。

– #9。擠壓健身球是一種有效的鍛鍊,能直接針對大腿肌群做訓練。最重要的是,如果躺著做這個運動,它能運用到腹肌、臀肌和核心肌群。

– #10。 在本運動中,你可以用椅子或假裝背後有一張隱形椅子。無論是哪個做法,坐姿深蹲都能讓下半身更強壯。

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22 Replies to “10項每天只花10分鐘的大腿運動”

  1. 小豆沙 灰塵的姨母

    有些動作我自己不知不覺有在做欸,平時躺在床上或坐在沙發上都有在做,我也不知道我怎麼這樣,躺在床上滑個手機滑到一半腳舉起來,不然就是看電視看到一半在那邊拉筋,有點靜不下來😂😂😂😂😂
    對了!深蹲儘量別讓膝蓋超過腳尖,不然膝蓋容易受傷,其實就是屁股要往後坐,不往後坐自然膝蓋就會過腳掌,做完大腿痠的話要稍微拉一下,如果你不想要有大腿肌的話
    還有一點是聽我學姊說的,腳掌角度不要超過10度還幾度的🤔🤔🤔

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