8種不用跑步節食也能消除腹部脂肪的運動




大家都知道,腹部脂肪是最難消除的一種脂肪 – 「頑固脂肪」可不是假的!住在繁忙的大城市裡,你可能無法在外面的慢跑、可能太忙而無法常去健身房。值得慶幸的是,有很多高效的居家運動可以快速消滅腹部脂肪!

時戳:

運動#1:伏地挺身0:30

運動#2:波比跳1:26

運動#3:登山式2:54

運動#4:仰臥起坐3:59

運動#5:相撲深蹲5:01

運動#6:跑者式仰臥起坐6:01

運動#7:自行車仰臥起坐7:15

運動#8:棒式8:52

如果想要更快達到效果… 10:30

摘要:

– 你可能會以為伏地挺身只能鍛鍊到手臂和胸部,但其實它們也能針對並消除腹部脂肪,而這正是我們所要的!

– 很多人害怕波比跳,但如果你想消滅那些頑固的腹部脂肪,波比跳就是「必須」的動作之一!

– 登山是一項非常有效的全身運動。 只有一個小問題:你不可能每天都去爬山! 慶幸的是,模仿這個動作也有用,可以幫助燃燒你的腹部脂肪!

– 說到鍛鍊怎麼能少了仰臥起坐呢? 這項運動非常有效,能去除多餘的腹部脂肪,讓你擁有接近完美的結實腹肌。

– 相撲深蹲並不像聽起來那麼難! 更重要的是,它對身體有很多好處,當然也包括燃燒腹部脂肪!

– 就像登山式一樣,如果你不想跑步,也可以利用相同的動作來達到效果! 跑者式仰臥起坐能帶來與實際跑步相同的功效,而不用像跑步一樣累。

– 自行車仰臥起坐不僅可以擺脫上下腹部脂肪,還可以鍛鍊腹斜肌。 你知道這代表什麼嗎:沒有游泳圈!

– 棒式是任何鍛鍊的最佳收尾動作。 此運動針對整個核心肌群並提高你的耐力。 基本上是一種全身鍛鍊的動作!

– 基本的游泳計劃應該要包括阻力訓練、踏水訓練、水中仰臥起坐和一些自行車蜷腹,幾乎就像是自行車仰臥起坐的游泳版。

– 跳繩可以增加你的耐力和敏捷性,非常適合消滅任何身體部位上的脂肪,也包括腹部! 但要獲得你想要的效果,就必須按照適當的技巧進行訓練。

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31 Replies to “8種不用跑步節食也能消除腹部脂肪的運動”

  1. Jesse J

    想瞭解自主棒式,目前每日持續累積300S加下壓手5S上升5S連續6動作停,3~4次循環拉高手 左邊撐右邊抬 右邊撐左邊抬…單手往前深直一手撐浮力3次循環,最後恢復原棒式姿勢右抬腳尖後拉及左抬腳尖拉3次循環..這些動作是否會危險嗎?

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