睡前的八分鐘訓練,看看一個月的變化



如果你撥不出時間在白天運動,這幾個睡前訓練可以幫助你保持苗條、靈活又美麗! 你會感到煥然一新,睡得更好, 而你的肌肉會在白天感受更好、更放鬆! 觀看我們的新影片來跟著做這個低強度訓練吧。這個訓練快速又簡單,不需要任何器材,也可以在睡前來一下。
不管你是早鳥運動族,還是喜歡用餐後再開始運動,有運動習慣的人相較於不運動者有更好的睡眠品質。根據國家睡眠機構表示,有運動者睡眠品質明顯提升49%。

時戳:

暖身 0:41

深蹲 2:20

驢子踢腿 3:42

伏地挺身 5:05

深蹲加側捲腹 6:25

棒式挺身 7:52

交叉碰趾 9:11

收操1:32

音樂 Epidemic Sound

概要:

– #1. 為了確定膝蓋抬起夠高,你可以將手肘彎曲90度來觸碰你的膝蓋。要讓這個動作更有難度,在抬膝的時候加入跳躍動作吧。
– #2. 如果你覺得很難維持平衡,下蹲時伸直你的手臂,站立時收回。還是太難的話,可以在後方放至一張椅子來協助你保持平衡。
– #3. 避免利用衝力來收回你的腳,這樣你無法得到訓練的效益。控制你的移動。
– #4. 你可以讓膝蓋著地來讓這個動作簡單一些。
– #5. 這個動作會針對你的腹肌和斜肌。是一個擺脫腹部肥肉的好訓練。
– #6. 這是一個可以強化核心的頂尖動作,同時也可以加強你的手臂、肩膀、臀肌和腹肌。如果你覺得太難,試試棒式標準姿勢:用你的前臂撐住你的身體直到力竭。
– #7. 這個動作會用到你的下背並專注在你的腹肌和斜肌,可以改善你的靈活度和肌力。
– #8. 收操可以確保你在明天早上能感到肌肉放鬆。

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