8個運動員擁有完美睡眠的訣竅



你有任何睡眠困擾嗎?許多知名運動員的成功,除了來自紮實的訓練,還要歸功於他們的睡眠教練!沒錯,擁有良好的睡眠有助於他們的表現,而他們當然能跟我們分享一些訣竅。

例如:就算你不覺得自己是個淺眠的人,專家仍然建議你應該使用耳塞。其實連一些細微的小聲音,都可能擾亂並降低睡眠品質,所以一副耳塞就顯得實用而方便了。選購耳塞時,別忘了確認它們的降噪等級。如果你希望能擋掉所有噪音,你可以選擇最高的降躁等級,即39分貝。還想知道更多讓你一夜好眠、醒來時神采奕奕的秘訣嗎?快看完這個影片吧!

時間戳記:
根據睡眠循環設定時程 0:47
試著側睡或仰睡 1:50
房間內保持適當的溫度 3:02
睡眠寢具不容忽視 3:36
確保臥室愈暗愈好 4:24
維持正確飲食5:07
使用耳塞 6:11
釋放你的壓力 6:51
 
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音樂 Epidemic Sound

大綱:
– 睡眠通常由1.5小時的循環為測量單位,因為這是你的身體經過各個睡眠階段並回復所需要的時間。對成人來說,最理想的睡眠時間為夜間5個循環,相當於7.5個小時的休息。
– 朝右側睡是對心臟最好的睡覺姿勢之一。它可以提升心臟功能,減少呼吸困難與心悸,並且降低心律。
– 美國睡眠基金會建議臥房的室溫應維持在華氏60至67度 (攝氏15至19度)。因為我們的體溫會自動降低以啟動睡眠,而這樣的室溫將有助於推動這一個重要的過程。
– 美國睡眠基金會指出,絕大部分的床墊,約有8年的使用壽命。如果你的床墊已經超過這個年限,最好開始選購新的了。
– 關掉所有的燈、拉上窗簾、掩蓋所有發出螢光的家具以及電子產品。使周遭的環境越暗越好,這將有助你順利完成睡眠的所有階段,並有精神的迎接新的一天!
–  當你攝取了過多的咖啡因、高脂肪、高糖分的食物,你的身體為了消化這些東西,會自動提高體溫。當然,過高的體溫完全無益於睡眠。
– 無論你有多高級的床墊及枕頭,只要你心頭有煩惱與壓力,你還是無法好好入睡。解決之道很簡單:在就寢前,試著冷靜下來,並放鬆身心。最好的方法之一就是冥想!

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